trening masa

[...] (12/12/12) Też niezła popa na bicepsie i ciężar też w górę!! 3)Przedramie -sztangą 25/25/25kg Juz powoli zaczynam czuc działanie stacków,świadczą o tym ciężary(4 dzień treningu a już wsio w górę)Tak mi się przynajmniej wydaje. W nastepnym tygodniu zmiana planu treningowego: 5 tygodni masa I (plan nr.3) -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]

po spojrzeniu w dane w twoim profilu widac jak na dloni, że masa u ciebie nie biegnie poprzez silę lecz poprzez trening na masę- wspomniany FBW- mądrze rozlożony bedzie najlepszy. nie bez znaczenia- a raczej jest podstawą- wlaściwe odzywianie. dwa opisane elementy jeżeli będa -jak wspomniałem- mądrze poskłane to ręcze ci, że i masa i siła ruszy [...]

http://www.sfd.pl/temat226516/] - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail - trening dla poczatkujacych by Michail - masa i sila by Filar53 - treningi masowe by Tomot - podstawy treningu by Michail - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia - trening na plecy by Don Garcia - [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami, 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split masa 9. CEL CYKLU: celem była masa i siła jak również lepsza jakość życia na teście 10. [...]

powprowadzalem nowe cwiczenia, to trening pod pierwszy cykl mono na ktorym obecnie jestem dzis pierwszy trening klaty, okej zmieniam tylko wycisk na plaskiej-sztangielki (jak tutaj jest z ciezarem? suma masy obu sztangielek ma byc taka jak ciezary na sztandze? czy troche mniej?) skos bede robil sztanga( ostatnio 1 trening zrobielm sztangielkami i [...]

rozumiem, że trening siłowy ładnie buduje mięśnie i kształtuje sylwetkę. Wiem, że mając 82 kg wagi i więcej masy mięśniowej też będę fajnie wyglądał. Czyli podsumowując w mojej sytuacji trening siłowy spowoduje pozbycie się sadła z brzucha lepiej niż interwały. Miesnie nie sa ci potrzebne tylko po to, by sylwetka sie lepiej prezentowala, no po to [...]

[...] w jednym poscie. Napewno zastosuje sie do Twoich rad. Moim celem nie jest masa miesniowa (bo mam jej juz troche) lecz zmniejszenie wagi i ogolna rzezba. Jako podstawe treningowa, uzyje treningu z Twojego podwieszonego posta (FBW, dla poczatkujacych) odpowiednio zmodyfikowanego wedle moich mozliwosci (glownie wiecej cwiczen), 3 razy w [...]

[...] :-) ) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-12 11:32:47 Dlaczego strach się odezwać ?,jak mnie nie będziesz męczył pytaniami co jem nie musisz się bać :),tak samo o trening bo widzę że i tak robisz po swojemu i tak powinno być bo co dobre dla mnie nie musi być takie dla Ciebie. Coś w tym jest,"jeden posiłek od rana do wieczora" :),ale u [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : biegi, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, MA, wita-min, chela-mag, omega 3 [...]

ale wiesz, masa to nie znaczy +1000kcal do diety i sam trening siłowy bo to się źle skończy. Rób cardio i staraj się wbijać jak najbardziej "suchą"

młody ćwicz ciało wytrzymałościowo. dynamiczne przysiady w milionie wariantów, podskoki, burpees, cała masa ćwiczeń z ciężarem ciała. Ogólnie siłowy trening nóg też może pomóc ;-)

[...] poćwiczył, pojadł, zapił kretą i tak wygląda. Skoro wcześniej nie ćwiczyłeś, raczej trudno by Ci było zaczynać od kompleksów sztangowych czy tam 4-dniowego splita. Weź jakiś trening z postów podwieszonych żeby się wdrożyć do ćwiczeń siłowych, zacznij jeść więcej niż do tej pory zdrowych, jak najmniej przetworzonych rzeczy i masa pójdzie, [...]

info jest wystarczające. Pierwsza sprawa, to idź do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone o dietach na masę. Bez siłowni masy nie zbudujesz, więc dobierz sobie trening na masę z postów podwieszonych w dziale trening. Pamiętaj jednak, że przy SW wielka masa nie jest potrzebna, więc wszystko z umiarem. Na razie żadne odżywki nie są wskazane [...]

dzieki za odpowiedz. sroda i sobota sa z trenerem/ trenerka . lepiej cwiczyc w domu z wlasna masa czy jednal wybrac lekki trening silowy . niestety w mieszkaniu drazek odpada ogólnie malo miejsca a poza tym czy jesli bede juz chodzil na silownie na co uważać ? Bo skoro od 14 lat powinienem cwiczyc silowo to kwestia miesiecy

1.WIEK: 18lat 2.WAGA: 84kg 3.WZROST: 192cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38cm KLATA:- niechce mi sie mierzyc;] UDO:- 63cm TALIA:- 86cm 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA: B:2.5g W:5-6g T:1.5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8.TRENING: ukierunkowany na siłe 9.CEL CYKLU: masa+siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11.POZIOM BF% - [...]

[...] pstrąga pieczonego na wczorajszą kolację. Z jednej strony fajnie, że coś takiego mówią, z drugiej - sporo powtarzanych stereotypów o żywieniu było. Cytrynowa, mam piłkę, drążek i sztangielki - jak nie chce mi się iść na siłkę w dzień aerobowy, to robię trening Obliques na piłce. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-01-21 09:33:02

[...] ich mniej). Na rzezbie, czyli redukcji masz ujemny bilans kaloryczny dzieki temu spalasz tluszcz i miesnie sie uwidaczniaja, pojawia sie ich ladniejszy zarys. Rozni sie tez trening, wykonujemy wiecej powt. niz na masie. Pamietaj zeby robic rzezbie trzeba miec co rzezbic a przy twoim wzroscie i wadze to tylko w gre wchodzi masa. Z tej wypowiedzi [...]

[...] czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1. Przysiady na hack maszynie 5s 12/10/8/6/4 2 .wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10pow. 3 uginanie nóg w lezeniu [...]

Trzy testy przeszły już do historii: Vena - Redukcja http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str%2E78-t545646.html Chory - Masa i Siła http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_i_SI%C5%81A_by_CHORY1985__podsumowanie_str%2E_62-t545683.html Rafał_B - Trening pod kątem sztuk Walki [...]

[...] robiona w 3 powt ma 85-95%? celem masy jest napompowanie glikogenem i wodą? To Ty masz chyba jekie rewolucyjne metody Nigdy nie spotkaem się z takimi metodami robienia masy trening masę wg mnie zawsze wyglądał tak - 1-2x w tyg 3-4 układy po 3-6 serii na ok 80% 6-10 powt oczywiście duże ciężary są dodatkowym bodźcem dla rozwoju masy ale eby [...]